Крепкие мышцы живота - это не только красота, но и огромная польза для человека в целом. Мышцы пресса призваны удерживать внутренние органы в определенной плоскости, каждый на своем месте, защищают от внешних ударов, делают тело более подвижным. Накаченные мышцы живота, или "пресс" (как часто мышцы живота именуют в народе) служат для профилактики целого ряда заболеваний (грыжа, остеохондроз, вывихи, переломы), сильное тело в целом способствует более активному образу жизни, продляет молодость, подстрахует при опасности.

Крепкие мышцы живота сдерживают кишечник от сильного растяжения, поэтому человеку проще удержаться от обжорства, пищеварение становится более эффективным, а постоянная тренирока мышц усиливает кровоток, а значит, из организма быстрее выводятся токсины и шлаки, а кислород, витамины и необходимые элементы лучше усваиваются. Поэтому, наравне с диетой худеющим людям необходимо тренировать мышцы - в первую очередь мышцы пресса.

Убрать живот и накачать пресс можно не прибегая к дорогостоящим тренажерам или посещениям спортзала, для этого существует несколько самых распостраненных упражнений:

• подъем туловища из положения лежа или полулежа (на первых порах в самых запущенных случаях или для людей с болями в спине);
• подъем ног из положения лежа;
• "ножницы" - в положении лежа слегка приподнимаем ноги и начинаем их разводить-сводить (чем ниже приподняты ноги, тем сильнее работают мышцы живота, выполнять лучше в несколько подходов по 2-3 раза);
• подъем ног или туловища с одновременным их наклоном то в одну, то в другую сторону - это тренирует косые мышцы, формирующие талию.

Для того, чтобы тренировка занимала меньше времени и было задействовано еще больше мышц можно использовать несложные тренажеры: женщины больше всего любят обруч и диск здоровья, но есть еще гимнастический ролик, или слайдер,. 

Использование массажного обруча не только напрягает мышцы, но и приводит в тонус кожу на животе и боках, что позволяет избавится от обвислой кожи живота, сделать менее заметными растяжки. Чем обруч тяжелее, тем сложнее его удержать вкрутящемся положении, и тем больше он тренирует мышцы, но и создает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому рекомендуется начинать тренироку с более легкого обруча - не более 1,2 кг. Основное удобство - можно крутить обруч и смотреть любимую передачу одновременно.

Диск здоровья помогает тренировать мышцы бедер, икр, живота. Упражнения на диске можно совместить с упражнениями для мышц плечевого пояса и рук. А главное, занятия на нем можно совместить с просмотром телевизора. Вы просто смотрите телевизор и худеете - это же просто мечта современных людей. Для большей проработки мышц бедер лучше использовать два диска - по одному диску под каждую ногу. Кроме того, при наличии двух дисков можно выполнять парные упражнения с партнером.

Еще один замечательный тренажер - гимнастический ролик для пресса. Основное упражение - сесть на колени, ролик взять в руки и упереть в пол: вывозить туловище вперед, а потом подтягивать обратно. Важно следить за тем, чтобы оба плеча подтягивались одновременно, а не по очереди, т.е. мышцы работали одновременно. На первых порах вряд ли получится вытянуться полностью и при этом не потерять контроль над телом. Причем, чем уже опорная поверхность ролика, тем сложнее выполнять упражнение, тем оно более эффективно, т.к. сложнее удерживать ролик в равновесии. Поэтому одинарный ролик лучше, чем двойной и если ваша масса не превышает рекомендуемую для этого ролика, то лучше выбрать именно одинарный.

Очень полезный тренажер, который должен быть в каждом доме - турник. На нем можно просто повисеть после тяжелого дня, чтобы вытянуть позвоночник, актиизировать ток крови в сдавленные межпозвонковые пространства. Ну а подтягивание на турнике позволяет держать в тонусе мышцы спины, живота и рук. Что касается конкретно мышц пресса, то самые распространенные упражнения для живота: подтягивание ног к животу из положения вися на руках или подтягивание туловища к ногам из положения вися на ногах. Чтобы не натирать мозоли на ладонях во время выполнения упражнений для пресса можно использовать специальные петли для турника.