Как похудеть?

Нажмите здесь, чтобы свернуть/развернуть
Об авторе этого блога:

Психолог, коуч, профконсультант, консультант по грудному кормлению. Консультирую онлайн в Viber и WhatsApp +7978 0529771.

Как похудеть?. Питание, Экология и здоровье

Современный образ жизни трудно назвать здоровым – более 8 часов в день мы проводим на работе, часто малоподвижной, полноценно покушать не хватает времени, а часто, и денег. Вот и приходится обходиться быстрым перекусом высококалорийной пищей, бедной пищевыми волокнами, витаминами – сладкие батончики, еда быстрого приготовления, кондитерские изделия, фастфуд из бистро. И все это неминуемо отражается на нашем теле. Но ведь вы же решили исправить это! Вы хотите снова видеть восхищение в глазах противоположного пола, а в зеркале лицезреть не расплывшуюся бесформенную тушу, на которую без одежды и смотреть не хочется! Для этого придется пройти сложный путь, полный соблазнов и личных побед, возможно, будут и поражения… Но, знаете что, каждое поражение может стать стимулом для еще большего усердия и для более значительных побед. Надо только захотеть этого!

Содержание
1. Почему мы толстеем?
2. Генетическая предрасположенность.
3. Некоторые заболевания и определенные состояния.
4. Малоподвижный образ жизни.
5. Неправильное нерациональное питание.
6. Безответственное отношение к своему телу и здоровью.
7. Операции для похудения.
8. Процедуры для похудения.
9. Эффективные способы похудения.

Почему мы толстеем?

Прежде всего, хочется отметить, что в теле каждого человека жир должен присутствовать – именно правильное соотношение в теле жира и мышц создают поверх скелета красивые плавные формы тела, лица, защищают от переохлаждения или перегрева, от ударов и травм. Но мы сегодня мы говорим о ситуации, когда жира становится слишком много.

Бороться надо не с проявлением болезни, а с ее причинами! Так говорят мудрые врачи и ученые. Поэтому, и нашу беседу о том, как эффективно похудеть, мы начнем с причин ожирения.

Генетическая предрасположенность;

Некоторые заболевания и определенные состояния (переходный возраст, беременность, климакс);

Малоподвижный образ жизни;

Неправильно организованное питание;

Безответственное отношение к своему телу и здоровью.

Рассмотрим все подробнее по порядку.

Генетическая предрасположенность.

Природа предусмотрела для каждого вида живых организмов свои способы защиты для выживания в сложны ситуациях. И возможность накапливать жир – один из них. В голодные времена птицы и животные могут расходовать накопившийся ранее жир для того, чтобы дожить до того времени, когда снова появится возможность покушать. Есть эта способность и у человеческого тела.

Однако, степень развития этого механизма индивидуальна у каждого человека и определяется соотношением отдельных гормонов, устройством органов пищеварения и выделения, анатомическими особенностями тела, в т.ч. количеством и активностью жировых клеток. В некоторых случаях может понадобиться серьезное медицинское вмешательство для исправления ситуации, но обычно достаточно просто настроить свой образ жизни и питания с учетом этой проблемы.

Некоторые заболевания и определенные состояния.

Некоторые болезни и состояния вызывают гормональные сбои, что может провоцировать тело на активное накопление жировых запасов. Особенно часто с этим сталкиваются женщины. Помимо того, что вызвать такие нарушения могут естественные женские состояния - беременность, климакс, - так еще и существует целый ряд сугубо женских заболеваний, которые вызывают гормональный взрыв. В данном случае наряду со специальной диетой и комплексом физических упражнений, могут назначаться врачом гормональные препараты для того, чтобы позволить человеку сохранить привлекательную форму и здоровье.

Малоподвижный образ жизни.

К сожалению, для борьбы с малоподвижным образом жизни в современной жизни остается не так уж и много времени. Хотя, если задуматься о том, сколько времени современный человек проводит за просмотром ток-шоу, в социальных сетях или в компьютерных играх, то набегает очень значительная цифра, которой было бы достаточно для того, чтобы создать тело своей мечты. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете жаловаться на нехватку времени!

Итак, если человек мало двигается, то его тело не может израсходовать то количество калорий, которые были получены в процессе еды. И все лишнее будет накапливаться нашим телом для тех времен, когда еды станет мало. Развитые, плотные мышцы смотрятся очень сексуально, поэтому, даже, когда вы похудеете не забывайте регулярно тренироваться!

Неправильное нерациональное питание.

Неправильный образ питания внушается с самой колыбели. Многие могут вспомнить, как мама или бабушка использовала всевозможные хитрости, чтобы впихнуть в вас еще ложечку – это и игра в самолетик, и красивый рисунок на дне мисочки, и вкусняшка за опустошенную тарелку и много-много еще. Цель всех этих ухищрений – накормить ваше тело, даже, если оно же не нуждается в еде. Ведь взрослые же всегда лучше знают, сколько надо съесть малышу L.

Если понаблюдать за тем, что покупают обычно мамочки с детьми, да и покупатели без детей, то можно заметить интересную вещь. Почти всегда среди покупок присутствуют колбасные изделия и сладости различного розлива – сладкие воды, соки, конфеты, глазированные сырки, булочки, печенья, батончики мюсли (которые несмотря на свою диетичность, содержат очень много сладости) и пр. Зато на овощи и фрукты денег часто не хватает. Причем, чем меньше доходы семьи, тем больший процент сладостей и полуфабрикатов, но меньший фруктов, овощей, полезных круп.

Хочется развеять миф и о "правильном питании". На самом деле те продукты, которые сейчас производители нам предлагают как "правильные" зачастую таковыми не являются. Взять хотя-бы спреды, о которых так часто пишут в СМИ и на упаковках продукта, что они способствуют похудению, т.к. не содержат животных жиров. Неправда! Они действительно не содержат животных жиров, но они после гидрогенизации уже не содержат и растительных жиров. Их масса представлена совершенно новым химическим веществом - гидрированным жиром или трансжиром. Этих молекул в природе не существует, а, значит, наше тело не приспосолено к их употреблению. А трансжиры на данный момент присутствуют везде: торты, печенья, конфеты, майонез, спреды, рафинированное масло, маргарин. Будьте очень осторожны с ними, т.к. на самом деле, они очень сильно способствуют ожирению!

Читайте также:
Что такое пальмовое масло?
Каким спортом заняться?
 

Привычки переедать, есть калорийную, бесполезную, но вкусную пищу, которые были воспитаны в глубоком детстве, очень сложно победить. И особенно это осложняется тем, что вокруг по-прежнему присутствует то окружение, которое эти привычки лелеет. Наши мамы, бабушки, друзья и знакомые всегда будут рады высказать вам, что ваш новый здоровый образ жизни – полнейшая глупость. В такие моменты просто вспомните, что вы не одиноки в своем желании иметь здоровье и красоту - на самом деле таких людей много, и все они встречают сопротивление из окружения, но они сильны духом, они осознают, что никому не будет их здоровье важнее, чем для них самих.

А главное, не всегда мнение окружающих ваш людей единственно верное. Каждый имеет право на собственную точку зрения, а вот у других не всегда есть право лезть к вам с советами.

Безответственное отношение к своему телу и здоровью.

В большинстве своем, люди любят переложить ответственность за свои поступки на кого-то еще. Например, многие подростки, которые недовольны своим телом, любят обвинять своих родителей в этом. Но что мешает вам, девчонки и мальчишки, заняться спортом, освоить азы рационального питания и добиться тела своей мечты. Подростковый возраст – самое лучшее для этого время. Именно сейчас у вас формируется ваше тело, с которым вам жить всю оставшуюся жизнь. Ожирение легко исправить, если научить тело расходовать калории на формирование мышц, а не жира.

Однако чаще всего, с ожирением сталкиваются уже взрослые люди. И тут очень удобно переложить ответственность за это на производителей продуктов питания, на сидячую работу, на врачей и ученых, которые не могут изобрести эффективную волшебную таблетку для похудения. В своем стремлении снять с себя ответственность за лишний вес, люди кидаются на волшебные чудо средства для похудения, не жалеют денег на их покупку. Но через месяц или два с грустью осознают, что их снова обманули. Разве это вас обманули? Вы сами себя обманули. Ведь в глубине души вы понимали, что «без труда не вытянуть и рыбки из пруда». И хорошо, если вы еще больший вред своему телу не нанесли этими чаями, ягодами и таблетками.

Кстати, хочется здесь вспомнить такое волшебное средство под названием плацебо. Если вы читали в школе сказку «Каша из топора», то вспомните, как хитрый солдат приготовил шикарную, сытную кашу из продуктов старухи, у которой и продуктов-то вроде не было. Так вот топор здесь – своего рода плацебо. Плацебо – это некое бесполезное средство, которое способно творить чудеса с теми, кто верит в их волшебные свойства. Реклама средства для похудения гласит, что можно похудеть ничего не делая, но, когда вникаешь в инструкцию, то, оказывается, и диету соблюдать нужно, и двигаться побольше. В конце-концов, вы действительно похудеете, но если начнете следить за своим образом жизни.

Операции для похудения.

Если вы хотите получить быстрый заметный эффект при малых усилиях, не жалеете на это денег и готовы на оперативное лечение – лучшее решение для вас косметологическая операция липосакция. При липосакции хирурги не только убирают лишний жировой слой, но и лишнюю кожу. После заживления операционных шрамов вы получите стройное тело.

Кроме того, есть отдельное направление в лечебной хирургии, занимающееся лечением ожирения - бариатрические операции. Их задача – уменьшить объем поступающей пищи, а значит, и калорий.

Резекция желудка позволяет устранить одну из причин ожирения – склонность к перееданию. Как правило, регулярное переедание в детстве с легкой подачи заботливых родных, приводит к значительному увеличению желудка. Но можно и родиться со слишком большим желудком. В любом случае, увеличенный желудок требует еды, больше еды, еще больше еды. Очень сложно рационально питаться, если ваш желудок вечно голоден. Вспомните, как портиться настроение от голода! При продольной резекции желудка часть желудка попросту отрезается, его объем уменьшается, а значит, чувство сытости будет приходить гораздо раньше.

Бандажирование желудка – специальным силиконовым кольцом (бандажом) перевязывают желудок на две части. Это позволяет уменьшить объем желудка, без его разрезания. На данный момент выполняется малоинвазивным способом и называется лапароскопическое бандажирование желудка. Остаются несколько крохотных шрама.

Шунтирование желудка. Хирург отрезает большую часть желудка, а к оставшемуся маленькому желудку пришивают тонкую кишку. Теперь в желудок помещается совсем мало пищи.

Баллонирование. Посредством желудочного зонда в желудок вводят силиконовый баллон, наполняют его жидкость и оставляют в желудке. В результате, объем желудка уменьшается, в него помещается гораздо меньше пищи, чувство сытости приходит раньше.

Главные недостатки оперативного лечения ожирения – шрамы на коже, на внутренних органах, нарушение нормального пищеварения, возможные послеоперационные осложнения. А главное, если не устранить причины ожирения (нерациональное питание, малоактивный образ жизни, гормональные проблемы), то нет гарантии, что жир не отложится снова. Ведь желудок может снова растянуться, а в подкожных слоях снова образуются жировые ткани.

Процедуры для похудения.

Похудение – одна из главных статей доходов для многих предпринимателей. А потому, предложение разного рода процедур для похудения много. Главное помнить надо о том, что все эти процедуры будут эффективны только при соблюдении рациональной диеты, выполнении физических упражнений. При сильном ожирении эффект от салонных или домашних процедур для похудения будет незаметен. Поэтому, главные клиентки салонов – люди, ухаживающие за своим телом, желающие поддержать мышцы и кожу в тонусе. Перечислим самые распространенные.

Миостимуляция. Микротоками, создаваемыми специальным аппаратом, заставляют мышцы сокращаться. Т.е. мышцы получают нагрузку, как от физических упражнений, но без труда. Позволяет привести мышцы и кожу в тонус, запустить процесс рассасывания жира.

Душ Шарко. Мощная водная струя массирует ваше тело, разбивая жировой слой, активизируя питание и очищение кожи, мышц. Наилучший эффект дает салонный душ Шарко, т.к. в домашних условиях создать струю такой же мощности невозможно даже при использовании специального аппарата для домашнего душа Шарко.

Вакуумный массаж. Специальным прибором, присасывающимся к вашей коже вместе с подкожными слоями, жестко массируют ваше тело. Действие вакуумного массажа – заставить клеточки вашего тела активно трудится, увеличить поступление к ним кислорода, ускорить выведение шлаков. Продаются приборы для домашнего вакуумного массажа, можно приспособить для вакуумного массажа и аптечные простые банки. Самые популярные аппараты для вакуумного массажа: LPG, Starvac, B-Flexy.

Липосакция с помощью ультразвука (кавитация). Довольно эффективная процедура, позволяющая получить быстрый эффект. Однако, не затрагивается жир внутренних органов, т.е. от раздутого живота не избавит. Да и эффект не задержится, если вы не будете рационально питаться и вести активный образ жизни.

Обертывание. Процедуру можно выполнять как в салоне, так и дома. Проблемные участки тела смазывают специальными раздражающими средствами (например, горчица, глина, водоросли, кофе), а сверху обматывают тонкой пищевой пленкой. Эффект будет только при рациональном питании и активном образе жизни.

Ванны для похудения. Также можно принимать как дома, так и в салоне. Сложно сказать, что они действительно помогут справиться с излишним жиром, но расслабиться и отдохнуть помогут точно. Для похудения принимают скипидарные, содовые, солевые или горчичные ванны.

Кедровая бочка, сауна, баня, криотерапия, мезотерапия и т.п. также способствуют повышению циркуляции крови, выведению шлаков. Однако без рациональной диеты, физических упражнений заметного эффекта ждать не стоит.

Эффективные способы похудения.

Итак, в начале мы поговорили о причинах ожирения, потом о радикальных хирургических методах лечения, о дорогостоящих салонных процедурах. Теперь поговорим о доступных каждому способах похудения.

Голодание к ним не относится. Несмотря на то, что голодание внешне кажется вполне логичным и быстрым способом похудеть, оно не приводит к желаемому результату. И знаете почему?

Представьте, автомобиль, который несется по шоссе с огромной скоростью. Вдруг водитель решил остановить автомобиль, резко нажал по тормозам и.. Автомобиль поехал дальше, медленнее, но поехал. Резко остановить его может только столкновение с препятствием. Наше тело – как автомобиль. Объем поглощаемой пищи – скорость. Если вы разогнали ваше тело, настроили на большие объемы пищи, то оно не сможет вдруг резко остановиться и перестать желать покушать. А значит, если вы решили поголодать, пропустить завтрак, например, то до самого обеда вам будет сильно хотеться съесть что-то вкусненькое. Если даже вы не уступите себе и не съедите диетический батончик (очень калорийный и вредный на самом деле) или булочку, то в обед уж точно накинетесь на еду с удвоенной силой и съедите даже больше, чем едите обычно.

Итак, самое первое – питание. Мы – это то, что мы едим. Раз мы хотим жить, то и есть надо стараться живую пищу – побольше свежих!! овощей и фруктов, ягоды. Они содержат пищевые волокна, необходимые для нормальной работы пищеварения и жизни полезных бактерий кишечника. В них полно витаминов и минералов, даже аминокислот, необходимых для построения новых клеток тела.

Традиционная любовь англичан к овсянке не лишена смысла – овсяная крупа и хлопья содержат много пищевых волокон и долгоперевариваемых углеводов, минералов и витамин. Важное преимущество овсяных хлопьев – их даже не надо варить. Просто добавь молоко или воду – и завтрак готов. Каши – лучшее начало дня. Они позволят надолго занять желудок работой. Причем, сложные углеводы распадаются на простые, усваиваемые организмом, постепенно, равномерно обеспечивая вас энергией.

Если вы не только питаться решили рационально, но и спортом заняться, то вам просто необходимы белки. Источником белка для вас должно стать натуральное вареное мясо или бобовые (горох, бобы, фасоль, соя). Причем, от кур бройлеров надо или отказаться полностью, или кушать только грудку – остальные части бройлеров слишком жирные. Идеальное мясо – говядина или телятина. Если оно слишком жесткое и сухое для вас, то можно их рубить на фарш и употреблять в виде фрикаделек, паровой запеканки или паровых котлет. Естественно, без добавления сала или свинины. Вообще, в интернете очень много рецептов здоровых нежирных блюд из мяса. Особенно в разделах, блюд для пароварки. Если нет пароварки, то можно тушить без добавления жира.

Старайтесь пищу меньше солить и перестаньте использовать сахар. Если уж очень хочется сладенького, то можно позволить себе ложку меда.

В отделах здорового питания в магазинах можно купить растительную клетчатку – по сути это отруби. Клетчатка нейтрализует токсины, образующиеся в пищеварительном тракте, очищает стенки кишечника, служит средой для жизни полезных микроорганизмов. Ее можно добавлять в блюда при приготовлении.

Обязательно надо работать над уменьшением порции пищи. Поначалу будет особенно тяжело, но по мере уменьшения желудка, будет становиться проще. Добиться этого можно несколькими хитростями:

  • Кушать лучше чаще по чуть-чуть, чем много за три раза. По возможности заменять один из приемов пищи фруктами (кроме каорийного винограда). Если в перерывах между приемами пищи захотелось перекусить, то можно выпить воды или съесть фрукт.
  • Употребляйте комплекс витаминов и минералов для своего возраста. Их достаточное количество - важный фактор нормальной работы вашего тела.
  • Перед едой надо выпить стакан воды (не чай или кофе, которые могут раздразнить аппетит), чтобы заполнить часть пространства в желудке. Пить вообще надо стараться побольше, ведь с мочой будут выводиться и калории.
  • Купите тарелки меньшего диаметра и ешьте из них – в целой тарелке теперь уже будет меньше еды, чем было в целой большой тарелке. Есть у людей такая привычка – съедать все, что есть в миске. Теперь это будет меньшее количество.
  • Начинайте трапезу с малокалорийной пищи – фрукты, салат, суп. Эти продукты заполнят место в желудке и калорийной пищи вместиться меньше.
  • Отказаться от очень вкусных блюд, предпочитая простые – кашу, вареное или пареное мясо. Шедевры кулинарии хочется есть даже, когда живот уже кричит: «Хватит».

 

Список того, что нельзя есть, если не хотите толстеть:

Соки, в том числе и свежевыжатые, особенно без мякоти. Задумайтесь вот над чем. Литр яблочного сока можно выпить за пару часов. А это около 2 килограмм яблок! Думаю, что такое количество яблок вы бы употребляли не меньше дня при очень развитом аппетите. Переведите это в калории. Если пища поступает в жидком измельченном виде, то переваривается и всасывается она гораздо быстрее.

Сладкие напитки, холодные чаи.

Колбасные изделия, полуфабрикаты (готовый заводской фарш, магазинные котлеты). Это все крайне жирное, да еще и кучу добавок неполезны содержит.

Кондитерские изделия, и даже, хлебо-булочные изделия. В небольшом количестве можно съесть хлеб из муки грубого помола – с отрубями.

Чай, кофе лучше пить без сахара и без сливок.

Варенья, джемы, сладкие творожки, йогурты. Иногда можно позволить себе ложку меда.

Солености разного рода – семечки, орешки, огурчики, другие магазинные консервации. Сыр последнее время продается тоже слишком соленый. Соль, как и сахар, способствует удержанию влаги в теле, что замедляет выведение токсинов, шлаков и лишних калорий из тела.

Диетические печенья, шоколад, батончики. Пусть они на фруктозе или ином заменителе сахара, но калории в них есть все-равно и немало.

Фитнес и физкультура способствуют не только сжиганию калорий, но и формируют мышцы, делают тело крепче, укрепляют иммунитет.

Начать надо с того, чтобы увеличить общую двигательную активность – чаще пользоваться лестницей, стараться хотя бы несколько остановок пройти пешком, а не на автобусе. Можно заняться бегом – это тренировка, доступная всем.

Если позволяют финансы и время, то надо заняться аквааэробикой или плаванием. Прохладная вода заставляет тело сжигать больше калорий на поддержание температуры. Струи массируют тело, а движения тренируют мышцы и сжигают калории. Это самый лучший спорт для похудения.

Хороший эффект дают фитнес тренировки, тренажерный зал. Если на посещение зала нет времени, то можно купить тренажер домой, например, кардиотренажер или беговую дорожку. Для занятий по многим фитнес программам и тренажеров особых не требуется, а тренировки можно скачать в интернете. Можно пойти дальше и нанять удаленного тренера, который будет заниматься с вами, например, по скайпу.

Главное помнить, что не надо стремиться делать сразу много повторений или выполнять очень сложные упражнения – все придет со временем. Начинать занятие надо с легкой разминки – плавные несложные движения (шаг, подъемы рук, слабые махи руками и ногами, повороты головы), а заканчивать растяжкой – она позволит мышцам начать медленно остывать и выпрямиться). Длительность тренировки должна быть хотя бы 40 минут, а интенсивность должна быть такой, чтобы тело вспотело от усердия. Вам надо ощутить ваши мышцы и то, как кровь пошла к мышцам. В течение 24 часов после тренировки ваше тело будет изменяться – будут крепнуть мышечные волокна, и на это будут расходоваться калории.

Самые важные упражнения при похудении – упражнения на пресс. Накаченный пресс будет поддерживать желудок и кишечник от излишнего растяжения.

В видео ниже речь пойдет о жирах. Почему нельзя полностью отказываться от жира? Чем опасны трансжиры? Зачем нужны Омега-3?

Как похудеть?. Питание, Экология и здоровье
Как похудеть?. Питание, Экология и здоровье
Как похудеть?. Питание, Экология и здоровье
Как похудеть?. Питание, Экология и здоровье

Комментарии: